pon- klata+biceps(może być tric) środa-barki+kaptury+brzuch piątek-plecy+triceps(może być bic)+brzuch sobota-nogi+ martwy(tutaj bym brzucha nie polecał bo kręgosłup w dupe dostaje) teraz to oceń sam Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-07-09 12:14:58
[...] sztangielek bokiem, robiłem w opadzie, nie wiem czy na stojąco, czy takie i takie, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, wychodzi albo 12 lub 16 serii (licząc każdex4) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion sztangielkami siedząc z supinacja nadgarstka, uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy, uginanie ramion [...]
Zamien te superserie na tric i bic bo za malo stazu masz.ogolnie reszta jest ok.Na tric zrob 3 serie wycisk francus lezac do czola a na biceps zostaw uginanie podchwytem
Nazwy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dobierając ilość serii sygerowałeś się tym artem: http://www.sfd.pl/temat162413/ ? Wydaje mi się, że nie. Nóg nie ćwiczysz ? W dodatku nie widze nic na prostownik ? Klata 2 serie klata poziom 1 s klata skos 1 s klata rozpiętki Dałbym jedno wyciskanie, dobrym rozwiązaniem jest skos ok. 20stopni. [...]
[...] Wioslowanie jednorącz 10/10/8/8 MC 10/10/8/8 2.Wioslowanie gryfem wąsko trzymając 10/10/8/8 3.MC 10/10/8/8 Szrugsy dodaj do pleców lub do barków. proponowalbym jednak taki uklad Klatka+bic+przedramie (przy klacie zmeczysz triceps nie ma sensu potem go cwiczyc 3 cwiczeniami w dodatku) plecy+tric (jak wyzej, tyle ze biceps meczysz) POZDRAWIAM
jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]
no tera to już troche lepiej przynajmniej wiemy coś o Tobie. a więc moim zdaniem zamało seri sobie dajesz, pozwole sobie przedstawić Twoj plan nieco zmieniony przezemnie Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Wyciskanie na skosie w dol 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Rozpietki 4x10 (to [...]
Ostatecznie wywalilem bic i tric ze srody i lydki z pon i pt. Wyglada to tak: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Sroda Uda: Martwy ciag [...]
[...] drazek zamiast sciagania bloczka chyba ze nie dasz rady sie podniesc. Zamiast laweczki proponuje martwy ciag 4 serie z umiarkowanym ciezarem - juz przeciez urosles . Na biceps wywal uginanie o kolano- szkoda robic to cwiczenie w trakcie masy. Widze,ze mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec proponuje taki rozklad pon klata tric, brzuch sroda [...]
Ok to może ja napisze taki jaki ja stosowałem: Poniedziałek - klata + biceps Klatka - wyciskanie na poziomej ławeczce 4-5 serii ( bo ta 5 seria to już 1-2 powt.)(co serie dokładałem) ( co serie dokładałem ileś tam kilo) - rozpiętki hantlami - 4x10 - wyciskanie na skośnej 4 serie Bic - na stojąco ugięcia ramion z prostą sztangą 4x(dokładałem to już [...]
Dziś Plecy, bic, tric, dziwnie troche ale tak wyszło, przez tydz dość późno wracałem i rano też wstać wczesnie to nie zmieścił bym treningu, ale jadłem cały czas tak samo. Plecy drugi raz w tym tygodniu, dzis tylko zapompowałem Wiosło podchwytem 10x10 Biceps: uginanie sztangi 8x8 Triceps francuz leżąc sztanga 8x8 Superseria uginanie sztangielek [...]
Ok. Do konkretów: - za każdym razem robisz biceps przed plecami. Źle. W dzień pleców za każdym razem będzie on zmęczony. Prawidłowa hierarchia- najpierw duża partia wymagająca wielostawowego ataku dużym ciężarem, potem małe mięśnie pomocnicze. Problem łatwo rozwiązać- zamiast bicepsa daj w te dni triceps. Będzie lepiej. - lipo. Czyli tłuszcz. [...]
[...] jezeli masz mozliwosc. Wogóle to nie wiem czy mówimy o tym samym ale robienie 15 powtórzeń na wiosłach, potem 10 itd, jest chyba troche nie opłacalne "3. Mam opornego bicepsa , czy macie do poleceni jakies konkretne cwiczenie. " -- to co napisałem ja nie mam tego programu, bo miałem formata, ale dark teraz wrócił, bedzie aktualizował [...]
[...] pytanie, sorry że tutaj zaśmiecam ale wcześniej zakładałem temat ale nikt mi nie pomógł: czy w HST na każdą partię należy stosować progresję?? Chodzi mi tu głównie o biceps i triceps, bo bic to pół biedy jeszcze, ale na trica myślałem o pompkach na poręczach, a nie chce sobie przywiązywać ciężąrów do pasa i robic z siebie pajaca na [...]
Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 (-wyciskanie hantelek lezac 4x 12 10 8 6 - wyrzuc to) -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 3x -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 (ale kiedy mam robic glowa w dol albo waski uchwyt?) glowa w dol - jak chcesz cwiczyc dolna partie klatki waski uchwyt - zastepujesz go [...]
nie rob plecow z nogami; zastosuj taki podzial pon: klata/tric sroda plecy/bic/przedramiona piatek nogi/barki Poza tym jak robisz drazek - nie musisz robic sciaganie drazka do klatki -bo dublujesz cwiczenia wiec wywal to sciaganie. Wioslowanie sztangielka zostaw. Wywal wieslowanie koncem sztangi(dasz go w nastepnym planie) - zamiast tego daj cos [...]
ja bym na twoi mniejscu robił tak Klata- tric przy cwiczeniu klatki mocno angażowany jest tric więć lepsza pompa tak samo jak przy plecach biceps więc wtorek plecy-bic. Czwartek barki kaptury przedramie. Sobota nogi